پختن ماکارونی مرغ

مواد لازم :

فیله سینه مرغ                                                        2عدد بزرگ حدودا 500 گرم

ماکارونی فرمی                                                        1 و  2/1 فنجان یا 175 گرم

کدو تنبل پوست گرفته و دانه گرفته و مکعبی خرد شده       260  گرم

نخود فرنگی یخ زده                                                    1 فنجان یا 150 گرم

کلم بروکلی                                                             1 فنجان یا 70 گرم

سس گوجه                                                             1 و 4/1 فنجان یا 310 میلی لیتر

پنیر پیتزای رنده شده درشت                                         2/1 فنجان یا 40 گرم 

طرز تهیه :

گریل را در حرارت بالا گرم کنید .

مرغ را با حرارت گریل تا 6 یا 7 دقیقه بپزید هر دو طرف مرغ پخته شود .

مرغ را کنار بگذارید به مدت 10 دقیقه تا خنک شود.

مرغ را درشت درشت خرد کنید و در کاسه و یا ظرف مناسبی بریزید .

بعد ماکارونیها را هم بپزید .

کدو تنبل را در یک قابلمه آب جوش به مدت 10 دقیقه بپزید .

بعد اضافه کنید بروکلی و نخود فرنگی را به آن  تا بپزد .

از قبل  فر را روی حرارت 180 درجه سانتیگراد قراردهید  تا گرم شود .

مرغ و پاستا و مخلوط کدو و نخود و بروکلی با سس را در کاسه ای بزرگ ریخته و با هم مخلوط کنید .

این مواد را در 4 ظرف هر ظرف به مقدار 2 فنجان تقسیم بندی کنید و پنیر را کم کم روی ظرفها بریزید و به مدت 15 دقیقه درفر میگذاریم تا بپزد .

پروتیین : 40 گرم

چربی  : 11 گرم

کربوهیدرات :42 گرم

سدیم  : 660 میلی گرم

انرژی   : 1915  کیلو ژول

فیبر   : 10 گرم